plan dla

Jutro częśc druga a wniej m.in. Własciwa liczba powtórzeń opis i tabela do trzech pierwszych etapów treningu początkujacych na tym bedzie mozna zbudowac odpowiedni dla siebie plan treningowy!!!

plan prosty... wywalić wodę, ocenić straty, coś tam wypalić i odpocząć;-) czasu na to daje sobie około 4 tyg, z podobnej formy w 4 tyg zrobiłem startówkę ale nie zamierzam aż tak się katować:-) co do tego czitowania od marca byłem na redukcji nie podjadłem nic chociaż czasem podstawiali mi pod nos i wpychali;-p w święta siedziałem jak czub ze [...]

[...] faszerowanych trochę ćwikły ciast i słodkości nie przewiduję%-) wleci pewnie jakiś obiad świąteczny a tak to ogarniemy to bez większych perypetii jutro pewnie podobny plan z tym, że wieczorem już pewnie będzie trening! Jak widać powoli wkręcony co raz bardziej znowu i jakaś zajawka wróciła%-) jeszcze ze 2 miesiące temu miałbym pewnie [...]

Fela, z tymi tabletkami wreszcie nie muszę jeść "za karę" znowu jest przyjemnie, więc dla mnie to duże ułatwienie. Polecam Ania u mnie tradycyjnie większość przed sesją,a w tym roku to w ogóle przegięcie, bo nawet egzaminy mam przed i nie są to zerówki. Wszystko jest tak pięknie,że będę miała dni z 3 zaliczeniami na raz, ale ludziom [...]

[...] jeszcze co do gajnerów to ja chyba już podziękował wole białko czyste białaczko a tak to normalne posiłki przynajmniej na razie :D No Banan dobry dzieciak zawsze pomoże ... To ty rób fote i poka tego tiszerta zara podlukamy jak sie łapy zmieniły wiesz taki szczwany plan hahahha na podpatrzenie postepów i różnic już po pierwszym tygodniu

[...] liczba w tabeli A co do hantli - nie chce mi się doliczać 1 kg rączki więc tu akurat jest bez. Jedynym usprawiedliwieniem tak małych ciężarów jest to iż jest to 1 tydzień i plan po dłuższej przerwie. Więc dla dobra stawów 1 treningi jadę od około 55-60% Cm a później sukcesywnie chce zwiększać co trening. Ideałem było by nieprzerwane zwiększanie [...]

[...] przerwie od prowadzenia dziennika , wracam do wypisek. Nie prowadziem bo nie wiedziałem co będę robił i co sie bedzie dziać w najbliższych miesiacach, okres ciężki minął , plan mniej więcej ustalony na najbliższe 2-3 miesiące, a potem się zobaczy. Odrazu przyda się zaglądanie znów regularnie i nabranie dyscypliny bo teraz to tak.. jest bo jest, [...]

Już się nie wymądrzam. Zrezygnowałem z tego splitu, poczytałem twoje posty, wybrałem FBW, więc popatrzyłem na plan georga i go wkleiłem z mała zmianą gdyż nie mam drążka. I stosuje się do twoich uwag. Powiedziałeś dla ciebie najodpowiedniejszy będzie FBW. I wybrałem ten plan, jeśli georg go daje na forum to dlaczego nie mogę z niego skorzystać? [...]

Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]

norbiasz Witam, chodze na silownie od 6 miesiecy a od 3 mam zastój:D od nastepnego tyg zaczynam ten plan jedna nierozumie paru ćwiczeń otóż: CHWILA A ZROBILES TYDZIEN PRZERWY? JAK NIE TO JAZDA SIE LENIC przysiady ze sztanga 5*15powt - moge stosowac te ćwiczenie mając 16 lat?? czy niezachamuje to wzrostu?? MOZESZ A NAWET MUSISZ 16 LAT TO JUZ [...]

w takim wypadku przeplataj plany 15/ 10/ 5 z planami na sile pomiedzy nimi tydzien przerwy zawsze!!! plan na sile zas nie powinien byc za ciezki, wiekszosc jakie widzialem jest za ciezka jak dla mnie przeplatanie plnow silowych z planami 15 10 5 da ci baze miesniowa niezbedna do dalszego budowania sily pozdr

[...] szczerze powinienem przemilczec gdyz odpowiedz nic nie wniesie i jest jednym z tych pytan zadanych bez głebszego zastanowienia sie spojrz, co teraz moge odpowiedziec? ze plan ABAB nie da rozwoju klacie? przeciez go tworzyłem z mysla o klacie a chyba nawet nauczyciel wu-ef'u w szkole orientuje sie ze pompki na poreczach sa cwiczeniem na klate [...]

[...] klaty i trica i zaczynam dalszy ciag treningu prosil bym cie wodyn o propozycje na srode i piatek na reszte partii zeby to wygladalo jak nalezy i chcialem dozucic biceps z planu ze strony 11 z samego dolu pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do momentu az nie wyrobie danej ilosci w serii [...]

w plecach z podanego linku masz plan na tygodnie parzyste i nieparzyste - radze skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5 drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako [...]

[...] nog masz podstawowe braki w wykształceniu trenigowym, przysiady nie cwicza tylko nóg, przysiady sa zastrzykiem hormonow anabolicznych dla calego organizmu, dl;atego ez nich plan traci polowe potencjału ogolnego wzrostu! ponadto przeczytaj: [...]

[...] czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " Plecy w splicie; wg Wodyna" na bary i nogi rozgrzewka 50 skokow [...]

Witam! Mam kilka pytań dot. tego planu na klatkę. 1. Czy jeden rodzaj ćwiczeń (Wyciskanie leżąc) w pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę? 2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg 3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski? [...]

Mi ten Twój plan treningowy cos nie gra - chyba ze ja nie dostrzegam głębszego sensu jaki za nim stoi. Np. ta sesja która wstawilas dziś - brzuch i biceps na sesji - dla mnie robienie samego małego mięśnia i brzucha tylko sensu nie ma np. Dużo zmodyfikowalas ten plan od trenera? Pisałaś o kontuzji kolana tez - rozwiń to. Czy trener uwzględnił te [...]

NOWY PLAN Tydzień 1, dzień 3, Trening C Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w drodze do klatki piersiowej, muszę to trochę wyczuć, a przede wszystkim nagram następnym razem. II. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/8/8/12/16 [...]

[...] coś na brzuch 3-4 serie Na łydki - spięcia na podeście po 20 powtórzeń na nogę. Poprzedni tydzień, to były jakieś wariackie papiery {{:-( @@-) Ważne, że udało się zrobić zaplanowane treningi!!! W tym tygodniu powinnam także sie wyrobić, bo dziś uda mi się zrobić trening, a jutro nie. Więc później śr, czw i pt polecę pod rząd. MISKA - [...]